Trening z battle ropes – 3 podstawowe ćwiczenia

Wg naukowców z University of Minnesota, liny treningowe (battle ropes) są równie skuteczne w budowaniu formy, co kettlebell. Liny poprawiają bowiem kondycję, siłę i koordynację ruchów. Pracujesz zarówno nad lepszą sylwetką, jak i wydolnością? Nie przechodź obok nich obojętnie…

3 podstawowe ćwiczenia z linami, które angażują całe ciało

1. Falowanie

(a) Stań w rozkroku. Złap końce liny w wyciągniętych rękach na wysokości bioder i rozstaw dłonie na szerokość barków.

(b) Ugnij kolana, cofnij biodra. Na zmianę unoś i opuszczaj liny. Zacznij powoli, złap rytm i przyspieszaj.

Ćwicz przez 1 min.

2. Uderzanie

(a) Podobnie jak wcześniej, stań w obniżonej pozycji.

(b) Unieś oba końce liny wysoko nad prawy bark. Z całej siły uderz liną po skosie w dół i w lewo. Powtórz na drugą stronę.

Kontynuuj na zmianę przez kolejne 60 sekund.

3. Zbliżanie

(a) Rozstaw stopy nieco szerzej niż barki. Zejdź do półprzysiadu. Ręce powinny być równolegle do podłoża.

(b) Złącz dłonie, zbliżając do siebie liny i dynamicznie rozłóż ręce, oddalając od siebie sznury.

Powtarzaj przez 1 min.