Zwiększ możliwości swojego ciała z treningiem mobility

Na czym polega mobility?

Trening mobilności to ćwiczenia z wykorzystaniem gum, taśm, rollerów i piłek do masażu, polegające na stopniowym pogłębianiu zakresu ruchu, pozwalając tym samym usprawnić działanie i zwiększyć wytrzymałość stawów.

Metoda mobility podobna jest do rozciągania, jednak zamiast na mięśniach i ścięgnach, skupia się na stawach i więzadłach stawowych. Oprócz stretchingu (statycznego, dynamicznego i balistycznego), wykorzystuje również techniki masowania, uciskania, rolowania i naciągania.

Kiedy wykonywać mobility?

Odpowiednio przeprowadzone ćwiczenia pomagają w leczeniu bólu stawów, zapobiegają kontuzjom i poprawiają wyniki sportowe.

Pełen trening mobilności nastawiony na globalną poprawę gibkości powinien być wykonywany oddzielnie od treningu siłowego i trwać ok. 40-60 minut.

Same ćwiczenia mimo małej intensywności, mają wpływ na zmęczenie mięśni oraz ścięgien, dlatego po ich zakończeniu należy dać organizmowi czas na regenerację.  Co innego jeżeli metodę mobility wykorzystuje się w ograniczonym zakresie przy rozgrzewce lub wyciszeniu (cool down). Wtedy wykonanie kilku ćwiczeń z mobilności można śmiało łączyć z regularnym treningiem siłowym oraz wytrzymałościowym.

Podstawowe ćwiczenia zwiększające mobilność: