Prosta wskazówka, która ułatwi Ci wyciskanie sztangi na ławce

Najlepszym sposobem na ułatwienie i co najważniejsze właściwe oraz bezpieczne wykonanie tego klasycznego ćwiczenia, to nie wyciskanie sztangi po prostu w górę, ale odpychanie się od niej. Jaka jest różnica?

Jak widać na rysunku po lewej stronie, gdy odpychasz się od ciężaru, a nie tylko wypychasz go w górę, Twoje łopatki są ściągnięte, co tworzy stabilną podstawę, z której możesz wygenerować siłę.

Napięta górna część pleców i w odpowiedzi uwypuklona klatka piersiowa, gwarantują bezpieczne ustawienie całego ciała, a w szczególności ramion, które nie wysuwają się do przodu, tylko ściśle przylegają do ławeczki.

Wyłączne wypychanie ciężaru w górę, bez ściągnięcia łopatek, napięcia pleców i uwypuklenia klatki, sprawia, że aktywują się nerwy w obrębie ramion, a mięśnie klatki piersiowej zaangażowane są w minimalnym stopniu.