Jeden z najczęstszych błędów popełnianych podczas treningów ukierunkowanych na budowanie masy mięśniowej

Jednym z podstawowych i najczęściej spotykanych błędów w procesie budowania masy mięśniowej jest wykonywanie zbyt dużej ilości ćwiczeń izolowanych. Mimo wielu niekwestionowanych zalet, ćwiczenia izolowane, które skupiają się na pracy jednej grupy mięśniowej, ograniczając pomoc innych mięśni, nie mogą stanowić fundamentu treningu na masę. Efekt hipertrofii towarzyszy bowiem w dużo wyższym stopniu ciężkim ćwiczeniom wielostawowym na wolnych ciężarach. Dzieje się tak dzięki zwiększeniu poziomu testosteronu, oraz towarzyszącemu mu przyśpieszeniu metabolizmu. Ćwiczenia izolowane, to zazwyczaj te jednostawowe, najczęściej wykonywane na maszynach lub z hantlami w konkretnych pozycjach. Stanowią one bardzo dobry dodatek do treningu wielostawowego, choćby z tego względu, że pozwalają one dopracować te partie, które przy ćwiczeniach złożonych pracowały najlżej.