Ćwiczenie, które angażuje wszystkie mięśnie ud, a także zwiększa produkcję testosteronu + technika wykonywania

Split squat, to jedno z tych bagatelizowanych ćwiczeń uważanych za zbyt łatwe. Jednak niesłusznie, gdyż angażuje ono jednocześnie wszystkie mięśnie ud oraz wymusza pracę gorsetu core w ramach stabilizowania postawy. Co więcej, przysiady w wykroku pozwalają wyrównać dysproporcje mięśniowe między nogami oraz w dostatecznym stopniu angażują mięśnie obszerne uda (aktony najbliżej kolana), wpływające na stabilizację stawu kolanowego. Unikalność tego ćwiczenia polega również na tym, że poprawia produkcję testosteronu skuteczniej niż klasyczne przysiady. Wykonanie Stań w półwykroku lewą nogą, jako obciążenia użyj jednej hantli trzymając ją oburącz przed sobą (rys.) lub dwóch, trzymając je w dłoniach po obu stronach ciała. Powoli, kontrolując ruch, obniż pozycję, aż udo lewej nogi znajdzie się w położeniu równoległym do podłogi, a kolano prawej niemal jej nie dotknie. Następnie dynamicznie wróć do pozycji początkowej, po czym stań w półwykroku prawą nogą i zrób kolejny przysiad – to jedno powtórzenie. Możesz również od razu wykonać wszystkie powtórzenia na jedną nogę w serii, a następnie je zamienić.