Walka o pas ABS, czyli trening w stylu fightera

Chcesz jednocześnie spalić tłuszcz i zbudować mięśnie? Włącz do swojego planu tą inspirowaną treningiem bokserskim sesję – Twoim przeciwnikiem jest zbędny balast.

Rundy 1-5: skakanka
Skacz przez 3 minuty, kilka razy podkręcając tempo. Odpocznij 60 sekund. Powtórz całość 4 razy.

Rundy 6-10: walka z cieniem
Przyjmij pozycję i zacznij wymierzać ciosy. Po 3 minutach odpocznij 60 sekund. Powtórz 4 razy.

Rundy 11-15: worek treningowy
Zabezpiecz dłonie bokserskimi owijkami, załóż rękawice i do dzieła. Walcz 3 minuty – zrób jeszcze 4 rundy. Odpoczywaj 60 sekund.

Na dobicie: piłka lekarska
Złap piłkę typu slam i stań przy ścianie. Przez 30 sekund rzucaj piłką o ścianę, imitując ciosy proste, na tułów i sierpy. Odpocznij 30 s. Powtórz 4 razy.

Rys.: +ISM
Źródło: menshealth