Sprawdź, co możesz poprawić, by udoskonalić swój martwy ciąg – 5 wskazówek

1. Głowa do góry Śledząc głową ruch sztangi, czego rezultatem jest przyciśnięcie brody do klatki piersiowej, znacznie przeciążasz odcinek szyjny. Prawidłowo wykonany martwy ciąg to utrzymanie głowy w pozycji neutralnej, wzdłuż kręgosłupa, tak by powracając do pozycji pionowej patrzeć prosto przed siebie. 2. Klatka do przodu Już na początku, gdy przyjmujesz pozycję wyjściową, postaraj się wypiąć klatkę w przód. Zachowasz tym samym prawidłowe ustawienie podczas reszty wykonywanego ruchu. Efekt będzie łatwiej uzyskać jeśli ściągniesz łopatki – pozwoli to na większe napięcie i rozciągnięcie mięśni z przodu. 3. Blokuj biodra Po tym jak sztanga minie kolana kieruj biodra do przodu poprzez jak największe napięcie mięśni pośladkowych. Nie musisz ich przesadnie wypychać, wystarczy, że całe Twoje ciało będzie w jednej linii. 4. Zablokuj łokcie Wiele osób popełnia zaczyna martwy ciąg z ugiętymi łokciami. Próbując wyrwać sztangę do góry, co grozi zerwaniem bicepsa lub inną kontuzją. Wyprostowane i zablokowane łokcie mają duży wpływ na prawidłowe napięcie całego ciała. 5. Napnij najszersze grzbietu Wskazówka ta ma na celu poprawnie ustawić Twoje plecy, wzmocnić napięcie mięśni i stworzyć jak najlepszą pozycję początkową. Unoszenie sztangi z ziemi wymaga mocnego napięcia mięśni najszerszych grzbietu, co jednocześnie wzmocni napięcie mięśni głębokich core.