7 ogólnych zasad wpływających na spotęgowanie efektywności treningu klatki

1. Przed treningiem przeprowadź odpowiednią rozgrzewkę w celu podniesienia temperatury ciała. 2. Rozgrzej stawy barkowe i rotatory. W ten sposób unikniesz kontuzji przy treningu na większych ciężarach. 3. Przed każdym ćwiczeniem, zwłaszcza przed pierwszym, zastosuj serie rozgrzewkowe. 4. Pierwsze ćwiczenie powinno skupić się na obszarze klatki piersiowej, który odbiega od normy. 5. Jeżeli nie ma takiego obszaru, zalecane jest wykonanie ćwiczenia, w którym używamy większych ciężarów, ponieważ na początku treningu dysponujemy największym potencjałem siły. 6. Przed treningiem klatki piersiowej nie należy wykonywać treningu tricepsów. W ćwiczeniach złożonych może to powodować niemoc w wykonaniu serii z powodu zmęczenia trójgłowych ramienia, które także współpracują podczas treningu klatki. 7. Z uwagi na proporcje włókien wolnokurczliwych do szybkokurczliwych, jakimi dysponują mięśnie klatki piersiowej, zalecane jest stosowanie większych ciężarów przy mniejszej liczbie powtórzeń.