Wzór na sześciopak

W (40×3/7) + X (80:20) – Y (24/7) + Z (15+100) x 3 W: roluj sztangę (4 serie po 10 powtórzeń, 3 razy w tygodniu) Uklęknij na macie i złap lekką sztangę nachwytem na szerokość barków. Przetocz ją najdalej, jak tylko dasz radę. Zatrzymaj ruch, po czym powoli wróć do pozycji początkowej. X: zbalansuj dietę (jedz w 80% zdrowo, w 20% oszukuj) Jedząc pięć, sześć zdrowych posiłków co trzy godziny każdego dnia, możesz trochę pooszukiwać i od czasu do czasu zjeść to, na co naprawdę masz ochotę. Tylko nie przesadzaj. Y: wyeliminuj cukier (bez zbędnych cukrów 24/7) Cukier jest wszędzie. Staraj się go unikać, ponieważ to on odpowiedzialny jest za burzę hormonów, przez którą mięśnie Twojego brzucha chowają się pod warstwą tłuszczyku. Z: ćwicz interwały (3 serie po 15 krokodylków + 100 ciosów) Przyspiesz metabolizm w 5 minut. Zrób 15 krokodylków (stań prosto, zrób podparty przysiad, wyrzuć nogi w tył, zrób pompkę, wróć do przysiadu i wyskocz), a następnie rundę walki z cieniem (1 minuta). Nie odpoczywaj między seriami.