10 zasad skutecznego odchudzania

Oto 10 niezawodnych zasad, które pomogą Ci nie tylko schudnąć raz a dobrze, ale również osiągnąć cele, na których Ci zależy i wprowadzić w życie zdrowe nawyki.

1. Jedz regularnie

To ważne, żeby nie doprowadzać organizmu do wygłodzenia, ponieważ nieuchronnie prowadzi to do napadów wilczego głodu. Trudno jest powstrzymać się od jedzenia ponad miarę, jeśli organizm domaga się dostarczenia energii po długiej przerwie. Regularne posiłki są receptą na stabilny poziom glukozy we krwi i regulację metabolizmu.

2. Rozsądnie planuj skład posiłków

Od tego, co zjemy zależy jakie hormony będą produkowane w naszym organizmie, a te bezpośrednio wpływają na regulację metabolizmu. Zmieniaj więc proporcje tłuszczów, białek i węglowodanów, tak aby znaleźć układ idealny dla siebie i równomiernie dostarczać organizmowi energii przez cały dzień.

3. Zjedz sycące śniadanie

Śniadanie jest pierwszym i najważniejszym posiłkiem dnia, musi dostarczyć Ci odpowiednią ilość energii, by móc zacząć aktywny dzień. W dobrym śniadaniu powinna znaleźć się porcja węglowodanów i to najlepiej złożonych, o niskim indeksie glikemicznym. Nie zapominaj też o dobrym źródle białka. Pomysł na szybkie i zdrowe śniadanie? Owsianka z orzechami i owocami lub jajecznica z pomidorami – szybko, łatwo i pysznie.

4. Na kolację wybierz białko

Białko na kolację nie spowoduje wzrostu cukru we krwi i pozwoli nam na spokojny sen. Usprawni też metabolizm, który w czasie odpoczynku nie będzie musiał pracować nad trawieniem ciężkostrawnej kolacji.

5. Ogranicz sól i cukier

Ograniczenie soli spowoduje, że nadmiar wody nie będzie zatrzymywał się w organizmie. Cukier natomiast dostarcza nam wyłącznie pustych kalorii, więc warto z niego zrezygnować.

6. Pij wodę

Woda oczyszcza organizm, przyspiesza trawienie i chroni nas przed przejedzeniem. Dobrze jest popijać wodę często i małymi łykami – zapewni to odpowiedni poziom nawodnienia organizmu przez cały dzień.

7. Wybieraj dobre tłuszcze

Czyli nienasycone kwasy tłuszczowe, które budują naszą odporność i wpływają na dobry poziom cholesterolu. Znajdziesz ją w tłustych rybach morskich, orzechach, oleju rzepakowym i lnianym.

8. Pamiętaj o aktywności fizycznej

Sport przyniesie Ci same korzyści – przyspieszy metabolizm, wesprze produkcję endorfin i zwielokrotni efekty diety. Przy odrobinie konsekwencji, regularne treningi wejdą w krew i staną się źródłem wspaniałej satysfakcji.

9. Nieustannie się motywuj

Książki, filmy, inspirujące cytaty czy historie ludzi, którym już udało się osiągnąć cel – to wszystko może być dla Ciebie pozytywną motywacją do dalszej walki. Po dawkę motywacji oraz humoru zajrzyj również tu: motywujemy24.pl

10. Otaczaj się dobrą energią

Osiągnięcie wymarzonego celu nie jest łatwe, więc starajmy się myśleć pozytywnie i otaczać się ludźmi, którzy będą nas wspierać w dążeniach. Porażki są nieuniknione, więc bądźmy dla siebie wyrozumiali. Najważniejsze to nie rezygnować przed osiągnięciem oczekiwanego rezultatu. Największy kryzys następuje zawsze przed przełomem. Pamiętaj, że rzeczy, które podziwiasz, nie zostały stworzone przez ludzi lepszych od Ciebie. Stworzyli je ludzie, którym chciało się pracować nad swoim marzeniem. Powodzenia!