Suplementacja: zwiększanie zawartości kreatyny mięśniowej – „loading method”

Badania wykazały, że najszybszym sposobem na zwiększenie zawartości kreatyny mięśniowej jest tzw. „loading method” („metoda nasycenia”), polegająca na zażywaniu 0,3 grama/kg masy ciała/dzień monohydratu kreatyny przez 5-7 dni. Kiedy zapasy kreatyny zostaną „nasycone”, należy zażywać od 3-5 gramów monohydratu kreatyny dziennie, w celu utrzymywania zapasów na tym samym poziomie.