Podciąganie na drążku: 4 wskazówki treningowe
Podciąganie to treningowy klasyk, który nie tylko buduje prawie całą górną część ciała, ale również jest najlepszym testem siły.
Oto 4 wskazówki, dzięki którym podciąganie doprowadzisz do perfekcji:
1. Ściągnij mocno łopatki
Większość osób po prostu podskakuje i łapie drążek, a potem za wszelką cenę próbuje się podciągnąć. To błąd, który zwiększa ryzyko kontuzji. Zanim zaczniesz iść w górę, ściągnij mocno łopatki do siebie i w dół, by ustabilizować sylwetkę.
2. Napnij pośladki
Ta prosta czynność pomaga ustabilizować sylwetkę. To ważne nie tylko ze względu na minimalizowanie szans wystąpienia kontuzji. Jeśli chcesz powiększyć plecy, musisz dać im naprawdę solidny wycisk. Stabilna sylwetka jest tego gwarancją.
3. Idź w górę
Żeby podciągnięcie uznać za zaliczone, musisz brodą minąć drążek, a nawet dotknąć go klatką piersiową. Ruch w górę wykonuj możliwie szybko, starając wyobrazić sobie, że to drążek ściągasz do klatki, a nie sam do niego dążysz.
4. Prostuj do końca ręce
Nie próbuj oszukiwać. Pewnie, że łatwiej jest tylko częściowo wyprostować ręce i od razu wracać do góry. Tyle że takie ćwiczenie trudno nazwać podciąganiem. Następnym razem, zanim zaczniesz kolejne powtórzenie, na 2 s zatrzymaj się w pełnym wyproście rąk (nie tracąc napięcia w mięśniach).
Źródło: menshealth
Fot.: +ISM
