Dopadła Cię kolka? Oto co robić, żeby jej uniknąć oraz sposoby, jak sobie z nią poradzić

Jak uniknąć? 1. Nie jedz w zbyt krótkim odstępie od biegania, w szczególności tłustych potraw.  2. Wzmacniaj mięśnie brzucha – silne mięśnie tej partii mają za zadanie zapobiegać wzmożonym ruchom narządów wewnętrznych podczas biegu. 3. Ćwicz głębokie oddychanie. Połóż się na plecach, rękę połóż na brzuchu i staraj się oddychać tak, aby powietrze wprowadzać „do brzucha”. Jeśli unosi się tylko Twoja klatka piersiowa to znaczy, że nie oddychasz wystarczająco głęboko. 4. Rozgrzej się – chwila rozgrzewki pozwoli Twojemu organizmowi wejść na wyższe obroty i przystosować oddech do wzmożonej aktywności. Jak zniwelować? 1. Wyreguluj swój oddech – staraj się wykonywać głębokie, długie wdechy „z brzucha” i maksymalne wydechy, aby wyregulować pracę przepony. 2. Uciskaj bolące miejsce – w momencie nacisku wykonuj wydech ustami tak, aby były ułożone w „dziubek”. 3. Wydech przy kroku na drugą nogę – staraj się biec tak, aby wydech wykonywać w momencie, gdy noga przeciwna do bolącego boku styka się z podłożem. 4. Skłony w stronę bólu – stań, wyprostuj się i unieś ręce jak najwyżej do góry. Wykonaj skłony w stronę gdzie odczuwasz kolkę, powtórz kilka razy.