Czego nie należy robić przed treningiem?

Czego nie należy robić przed treningiem? 1. Zbyt długa drzemka- spowoduje, że staniemy się bardziej ospali, a nasze procesy energetyczne znacznie się spowolnią. 20 minut drzemki przed treningiem będzie najlepszym rozwiązaniem. 2. Rozciąganie statyczne- przed treningiem zwiększa ryzyko kontuzji z uwagi na poddawanie mięśni rozciąganiu „na zimno”, kiedy nie są one do tego przygotowane. Ponadto, rozciągnięte statycznie mięśnie nie są w stanie wyprodukować tak dużej energii, jak mięśnie rozciągnięte dynamicznie. 3. Trening HIIT przed treningiem siłowym- trening HIIT to metoda zarówno spalająca tłuszcz jak i stymulująca rozwój masy mięśniowej, zatem wykonywanie następnie treningu siłowego, jest powieleniem pracy mięśni. Ponadto, bardzo intensywny wysiłek cardio przed wysiłkiem siłowym to zły pomysł, ponieważ zakłóci on procesy anaboliczne i zmniejszy energię potrzebną do treningu na ciężarach. 4. Nadmierny stres- stres to wróg naszych mięśni. Podczas stresu uwalniane są duże ilości kortyzolu, który rozbija tkankę mięśniową i zwiększa odkładnie tkanki tłuszczowej. 5. Przejedzenie- energetyczny posiłek powinniśmy zjeść na 2h przed wysiłkiem. Jedzenie w krótszym okresie czasu może prowadzić do mdłości, skurczów żołądka, a także do braku „pompy treningowej”. Obciążanie układu trawiennego przed treningiem powoduje nagromadzenie się krwi w żołądku, a nie w mięśniach.