NEAT – czym jest, jak zwiększyć jego poziom i dlaczego warto?

NEAT, to niewynikająca z ćwiczeń, określająca wydatki energetyczne podczas wszystkich aktywności z wyjątkiem zaplanowanych ćwiczeń termogeneza. NEAT obejmuje więc m.in. takie czynności jak sprzątanie, stanie, chodzenie, ruszanie rękoma, zmiany postawy, wchodzenie po schodach czy utrzymywanie napięcia mięśniowego. Wydatki energetyczne niezwiązane z treningiem są często bagatelizowane. Tymczasem mogą one mieć dużo większy wpływ na łączną ilość wydatkowanej energii w ciągu dnia, niż same ćwiczenia. Dokładny mechanizm działania NEAT nie został poznany, jednak wiadomo na pewno, że w kontrolę NEAT, a tym samym w regulację homeostazy energetycznej naszego organizmu, zaangażowane są neuropeptydy, w tym neuromedyna U, grelina  raz oreksyna, której zwiększenie stężenia we krwi wpływa na stymulację spontanicznej aktywności.  Dlaczego warto zadbać o NEAT? Doba trwa 24 godziny, w tygodniu mamy ich w sumie 168, jeśli więc trenujemy 3-4 razy w tygodniu po około godzinę, to aktywni jesteśmy zaledwie przez 2,4% czasu, a to zdecydowanie za mało. Aby wydatkować więcej energii w ciągu dnia, nie dodając do swojego planu kolejnych jednostek treningowych, zacznij od prostych zmian: stój zamiast siedzieć, używaj schodów  zamiast windy, rób sobie krótkie przerwy od siedzenia przy biurku i więcej spaceruj – chociaż 15 minut dziennie. Również wykonywanie domowych obowiązków takich jak sprzątanie czy gotowanie, skutecznie zwiększa ilość ruchu w ciągu dnia.