Dlaczego warto wprowadzić do swoich treningów TURECKIE WSTAWANIE?

TGU, czyli tureckie wstawanie to ćwiczenie, którego celem jest zbalansowanie siły mięśniowej oraz zbudowanie odpowiedniej koordynacji. Poprzez specyfikę złożonych ruchów, angażuje ono wszystkie łańcuchy biokinematyczne naszego ciała, wymaga znakomitej mobilności, poprawia kontrolę barków, a także wzmacnia mięśnie core. Jest również podstawą wyrobienia świadomości ruchowej w przestrzeni, co pozwala na zwiększenie stabilności stawów. Podczas wykonywania TGU należy jak najbardziej ograniczyć siłę mięśni, aby cały ruch opierał się na podstawie synergii ruchów i dźwigni mięśniowych. Ćwiczenie to w dokładny sposób obnaża braki mobilizacyjne oraz błędy techniczne trenującego i pokazuje nad czym trzeba solidnie popracować – sprawdza się więc nie tylko jako element treningowy, ale i diagnostyczny. Tureckie wstawanie składa się z 9 elementów: 1. Pozycja startowa w leżeniu tyłem. 2. Pozycja w leżeniu tyłem z uniesionymi odważnikiem. 3. Pozycja siedząca, noga zgięta, tułów w podporze na łokciu. 4. Przeniesienie ciężaru z łokcia na wyprostowane ramię, punkt podparcia na dłoni. 5. Uniesienie bioder. 6. Ugięcie nogi pod pośladki i tułów. 7. Oderwanie ręki od podłoża i utrzymanie równowagi na nogach (stopa nogi wykrocznej, kolano zakrocznej). 8. Wstanie na stopy. 9. Pozycja końcowa stojąca z odważnikiem nad głową. Poszczególne etapy wykonywania TGU trzeba łączyć tak, aby obciążenie nie sprawiało problemu i wydawało się, że jest “zawieszone w powietrzu”. Stąd tureckie wstawanie w doskonały sposób stymuluje kontrolę motoryczną ciała, jego ustawienie w przestrzeni oraz stabilizację w poszczególnych elementach  ćwiczenia. Wiele osób popełnia błędy w najprostszych aspektach TGU, jakimi są: nieodpowiednie oddychanie, które powinno być powolne, głębokie i równomierne; zbyt mocne napięcie mięśni w odcinku szyjnym kręgosłupa, które wynika z braku stabilności barków; zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia, które może być niebezpieczne i skończyć się kontuzją stawu barkowego. Jeżeli podczas wykonywania TGU wystąpi ból lub któryś z elementów ruchu zacznie sprawiać nam trudność, jest to znak, że należy popracować nad mobilnością tkanek, które zostają w tym segmencie ruchu podrażnione lub nadmiernie napięte.