5 rzeczy, których nie powinieneś robić przed treningiem

1. Zbyt długa drzemka

Spowoduje, że staniemy się bardziej ospali, a nasze procesy energetyczne znacznie się spowolnią. 20 minut drzemki przed treningiem będzie najlepszym rozwiązaniem.

2. Rozciąganie statyczne

Przed treningiem zwiększa ryzyko kontuzji z uwagi na poddawanie mięśni rozciąganiu „na zimno”, kiedy nie są one do tego przygotowane. Ponadto, rozciągnięte statycznie mięśnie nie są w stanie wyprodukować tak dużej energii, jak mięśnie rozciągnięte dynamicznie.

3. Trening HIIT przed treningiem siłowym

Trening HIIT to metoda zarówno spalająca tłuszcz, jak i stymulująca rozwój masy mięśniowej, zatem wykonywanie następnie treningu siłowego, jest powieleniem pracy mięśni. Ponadto, bardzo intensywny wysiłek cardio przed wysiłkiem siłowym to zły pomysł, ponieważ zakłóci on procesy anaboliczne i zmniejszy energię potrzebną do treningu na ciężarach.

4. Nadmierny stres

Stres to wróg naszych mięśni. Podczas sytuacji stresowych uwalniane są duże ilości kortyzolu, który rozbija tkankę mięśniową i zwiększa odkładnie tkanki tłuszczowej.

5. Przejedzenie

Energetyczny posiłek powinniśmy zjeść na 2 godziny przed wysiłkiem fizycznym. Jedzenie w krótszym odstępie czasu może prowadzić do mdłości, skurczów żołądka, a także do braku „pompy treningowej”. Obciążanie układu trawiennego przed treningiem powoduje nagromadzenie się krwi w żołądku, a nie w mięśniach.