5 powodów, dlaczego przysiady są lepsze od wypychania nóg na maszynie

1. Maksymalna ilość zaangażowanych mięśni Przysiady angażują do pracy całe ciało, pobudzają do działania więcej mięśni, powodują ich większy rozrost, a także rozwijają większą siłę. Z kolei wypychanie nóg na maszynie izoluje wyłącznie kończyny dolne, co nie powoduje tak dużego wyrzutu hormonów odpowiedzialnych za wzrost tkanki mięśniowej. 2. Spalasz więcej kalorii Ponieważ więcej mięśni pracuje podczas wykonywania przysiadów niż w przypadku wypychania na maszynie, spalasz więcej kalorii nie tylko podczas treningu, ale nawet do 24h po jego zakończeniu. 3. Równowaga mięśni Większość maszyn do wypychania skupia się przede wszystkim na mięśniach czworogłowych uda, eliminując np. mięśnie pośladkowe. Tymczasem 90% ludzi ma naturalnie silniejsze czworogłowe niż pośladkowe i dwugłowe, dlatego takie ćwiczenie jedynie zwiększy te dysproporcje. Powstała nierównowaga między mięśniami przeciwstawnymi z przodu i z tyłu może powodować urazy kolan i dolnej części pleców. 4. Silniejsze mięśnie głębokie Chcąc utrzymać pozycję podczas przysiadów, zmuszasz do ciągłego napięcia również mięśnie core. Rezultatem jest ogólne zwiększenie siły mięśni brzucha oraz mięśni stabilizujących. 5. Lepsza stabilizacja Ponieważ maszyna do wyciskania w zasadzie zmusza cię do konkretnej pozycji, nie musisz polegać na mięśniach stabilizujących postawę. Przysiady natomiast zmuszają do pracy odwodziciele i przywodziciele bioder oraz mięśnie pośladkowe, wspierając rozwój całej dolnej części ciała, co pomaga zapobiegać urazom i kontuzjom.