4 przysiady z obciążeniem na wzrost szybkości

Wg University of Granada 4 przysiady z obciążeniem przed wejściem do wody poprawiły czasy pływaków na 15 m. Biegacze też sporo zyskają dzięki temu klasycznemu ćwiczeniu. Badani po 8 tygodniach robienia 4 powtórzeń z ciężarami w 4 seriach 3 razy w tygodniu poprawili czas na 5 km średnio o 20 sekund.