10 wskazówek, by bezpiecznie ćwiczyć w trakcie ciąży…

10 wskazówek, by bezpiecznie ćwiczyć w trakcie ciąży: 1. Konsultacja z lekarzem- lekarz podpowie Ci, czy dane ćwiczenia będą dla Ciebie właściwe i da konkretne wskazówki jeśli chodzi o Twoje ciało. 2. Odpowiedni ubiór- noś luźno dopasowane ubrania, odpowiedni stanik i wygodne sportowe obuwie. 3. Nawodnienie- 250ml wody/20 min ćwiczeń pomoże Ci schłodzić się i utrzymać puls na odpowiednio niskim poziomie. 4. Rozgrzewka- 15 minut delikatnej rozgrzewki, aby uniknąć nadwyrężenia i bólu mięśni po treningu. 5. Odpowiednie pozycje- nigdy nie leż płasko na plecach, gdyż uciska to główną żyłę, która doprowadza krew do Twojego serca (może to zmniejszyć dopływ krwi do macicy). 6. Wybór sportu- unikaj sportów kontaktowych i wszystkiego co może prowadzić do upadku. 7. Nic nazbyt stacjonarnego- ćwiczenia, które utrzymują Cię w jednej pozycji zbyt długo, mogą powodować zmniejszony dopływ krwi do macicy i serca. 8. Umiarkowanie- nie ćwicz do momentu skrajnego wyczerpania. 9. Nie przegrzewaj się- nadmierne ciepło jest złe dla dziecka, zwłaszcza w pierwszym trymestrze. Utrzymuj umiarkowaną temperaturę poprzez odpowiednie stroje, nawadnianie organizmu i ograniczenie nadmiernej ilości treningów. 10. Zmieniaj pozycje powoli- ciąża zmienia system naczyniowy, dzięki czemu kobieta jest bardziej podatna na zawroty głowy wynikające ze zmniejszonego dopływu krwi do mózgu.