Trening brzucha – szybkie czy wolne powtórzenia?

Trening brzucha – szybkie czy wolne powtórzenia? Nie tylko ilość i obciążenie, ale także prędkość wykonywanych powtórzeń ma znaczenie przy rozwoju masy mięśniowej. Zobacz, która metoda treningowa jest lepsza dla rozwoju m. brzucha. Wolne powtórzenia – sposób kontrolowany tzn., kontrolujemy czas, w jakim wykonujemy dane powtórzenia. Pozwala to na lepsze napięcie mięśni i większą ich pracę. Ruch koncentryczny powinien trwać 2 sekundy, zaś ekscentryczny 3-4 sekundy. Szybkie powtórzenia – ta metoda jest równie ważna z uwagi na zaangażowanie większej ilości włókien mięśniowych. W tym wypadku ruch koncentryczny powinien trwać 1 sekundę, zaś ekscentryczny 2 sekundy. Rozwiązanie – najlepszą metodą jest stosowanie wolnych powtórzeń w początkowej i środkowej fazie treningu brzucha oraz przy ćwiczeniach z większym obciążeniem. Jeśli chodzi o końcową fazę treningu (dobicie) powinniśmy stosować szybsze powtórzenia, zarówno w celu pobudzenia dodatkowej liczby włókien, jak i wtłoczenia większej ilości krwi do mięśni.