Trening z linami – 3 podstawowe ćwiczenia

Wg naukowców z University of Minnesota liny treningowe (battle ropes) są równie skuteczne w budowaniu formy, co kettlebell. Liny poprawiają kondycję, siłę i koordynację ruchów. Pracujesz nad lepszym ciałem? Nie przechodź obok nich obojętnie…

Oto 3 podstawowe ćwiczenia z linami, które zaangażują całe ciało:

1. Falowanie

1

(a) Stań w rozkroku. Złap końce liny w wyciągniętych rękach na wysokości bioder i rozstaw dłonie na szerokość barków.

(b) Ugnij kolana, cofnij biodra. Na zmianę unoś i opuszczaj liny. Zacznij powoli, złap rytm i przyspieszaj.

Ćwicz przez 1 min.

2. Uderzanie

2

(a) Podobnie jak wcześniej, stań w obniżonej pozycji.

(b) Unieś oba końce liny wysoko nad prawy bark. Z całej siły uderz liną po skosie w dół i w lewo. Powtórz na drugą stronę.

Kontynuuj na zmianę przez kolejne 60 sekund.

3. Zbliżanie

3

(a) Rozstaw stopy nieco szerzej niż barki. Zejdź do półprzysiadu. Ręce powinny być równolegle do podłoża.

(b) Złącz dłonie, zbliżając do siebie liny i dynamicznie rozłóż ręce, oddalając od siebie sznury.

Powtarzaj przez 1 min. Do dzieła!

battleropesgirl

Odsłon 2 522