Zobacz trening SEALsów. Plan treningowy na 7 dni.

Oddziały Marynarki Stanów Zjednoczonych Sea, Air and Land (SEAL) są elitarnymi oddziałami Sił Operacji Specjalnych Marynarki USA. Poniżej zamieszczony jest ich przykładowy zestaw treningowy na okres 7 dni.

 

Poniedziałek – 1/2 Murph

– Bieg 700 metrów
– 50 podciągnięć na drążku
– 100 pompek
– 150 przysiadów
– Bieg 700 metrów

Wtorek – Full Body

a) Superseria 10 serii po 3 powtórzenia
– zarzut
– przysiady przednie

b) 5 kilometrów biegu

Środa – Cały Murph

– Bieg 1,5 kilometra
– 100 podciągnięć na drążku
– 200 pompek
– 300 przysiadów
– Bieg 1,5 kilometra

Czwartek – spokojniejszy dzień treningowy

– 300 powtórzeń na mięśnie brzucha (różne ćwiczenia) w 15 minut
– 5 kilometrów biegu

Piątek – Częściowy Murph

– 75 podciągnięć na drążku
– 150 przysiadów
– 100 pompek

Dodatkowo:

– 3 serie kettlebell swing po 20 powtórzeń
– 2 kilometry biegu na bieżni

Sobota – Siła i wytrzymałość

Trening całego ciała w schemacie odwróconej piramidy. Ćwiczenia na ciężarze od 50% do 90% ciężaru maksymalnego.

Niedziela – Bieg

– 10 kilometrów biegu
– wchodzenie bądź wspinaczka z obciążeniem 20 kg przez 40 minut