Wymagające, ale bardzo efektywne ćwiczenie na płaski brzuch

Rolowanie sztangi to trudne, wymagające koordynacji wielu mięśni, ale skuteczne ćwiczenie na płaski brzuch. Warto je wprowadzić do swojego planu treningowego, ponieważ rozwija nie tylko mięśnie brzucha (również te głębokie), ale także wzmacnia plecy oraz angażuje mięśnie piersiowe i naramienne. Jak? Na gryfie muszą się znajdować dwa nie za duże talerze (ok. 5 kg). Uklęknij na macie. Złap sztangę przed sobą nachwytem na szerokość barków. Powoli tocz ją do przodu, napinając przy tym mięśnie tułowia. Cały czas utrzymuj proste plecy i nie wyginaj ich za bardzo w odcinku lędźwiowym. Roluj jak najdalej jesteś w stanie (nie kładąc się na podłodze). Powoli wróć do góry. Wykonaj 3-4 serie po 6-8 powtórzeń.

Odsłon 10 781