Trening z progresją, czyli jak zwiększyć siłę i masę mięśniową jednocześnie

Najważniejszym celem treningu z progresją ciężaru, jest wzrost siły, ale w parze z tą metodą idzie także rozrost masy mięśniowej. Wszystko dzięki temu, że włókna mięśni poddawane są stale narastającym impulsom, wskutek czego zostają zmuszone do hipertrofii. Ważnym aspektem treningu ze zmiennym obciążeniem jest oczywiście umiejętność zachowania techniki. Każdy ruch powinien być maksymalnie zbliżony do idealnego wzorca. Złym rozwiązaniem będzie przedłożenie ciężaru ponad poprawność wykonywanych ruchów. Należy brać pod uwagę także ilość powtórzeń w serii. Progresja ciężaru powinna pozwalać na wykonanie założonej objętości, z tego powodu nie może być zbyt duża. Pamiętaj, że podczas treningu z wykorzystaniem metod progresji, zwiększa się ryzyko kontuzji m.in. w skutek zwiększającego się nacisku na stawy. Co więcej, układ nerwowy zostaje poddany znacznym przeciążeniom. W takich warunkach trudno o maksymalną koncentrację i utrzymanie stabilizacji ciała. Z tego powodu nie powinno się wykorzystywać treningu z progresją ciężaru bez doświadczenia. Popularną metodą progresji jest powszechnie znana i używana piramida, która polega na zwiększaniu obciążenia po każdej serii, aż do maksymalnego, jaki założyliśmy w danej sesji. Wraz ze wzrostem ciężaru, zmniejsza się liczba powtórzeń. Drugą popularną metodą jest rampa. Wykonujemy w każdej serii tyle samo powtórzeń, ale zwiększamy ciężar. Jest to technika przeznaczona dla osób minimum średnio zaawansowanych, ponieważ wymaga dobrej znajomości własnego organizmu.

Odsłon 3 319