Trening nóg: „butt wink” – przyczyny i jak je zniwelować

buttwinksposoby

Błędy w przysiadzie niekoniecznie wynikać muszą z niedbalstwa. Niedociągnięcia mogą być bowiem związane z brakiem właściwej mobilności, słabymi mięśniami wspomagającymi ruch itd. Jednym z najczęstszych błędów popełnianych podczas przysiadów jest tzw. „butt wink”, czyli zawijanie miednicy. Oto najczęstsze przyczyny „butt winka” i sposoby na tę „przypadłość”: – słaba mobilność stawu skokowego rozwiązanie: roluj łydkę (2 x 30 sekund /na nogę) – skrócone mięśnie grupy tylnej: pośladków, ud, łydek rozwiązanie: roluj wałkiem całą taśmę tylną, zwłaszcza mięsień dwugłowy uda (2 x 30 sekund /na nogę) – skrócone mięśnie zginaczy stawu biodrowego rozwiązanie: rób przysiady wykroczne z przednią stopą na stepie (2 x 20 powtórzeń /na nogę)

Odsłon 11 660