Trening klatki: dlaczego nie należy wykonywać oszukanych powtórzeń przy wyciskaniu sztangi + 9 wskazówek do tego ćwiczenia

Wykonywanie tzw. powtórzeń oszukanych jest jedną ze skutecznych metod treningowych i ma swoje miejsce w treningu siłowym, jednak wyjątkowo nie należy jej stosować przy wyciskaniu sztangi na klatkę piersiową. Wynika to z tego, że oszukiwanie poprzez np. odbijanie sztangi od klatki piersiowej, wywołuje bardzo duże przeciążenie obręczy barkowej, narażając tym samym nasze barki na poważną kontuzję. Podobnie jak odrywanie bioder od ławki – pozwala to na wyciśnięcie większego ciężaru, lecz powoduje ogromne napięcie w dolnej części pleców.  Dużo więcej korzyści przyniesie Ci wyciskanie sztangi poprawną formą. Oto 9 podstawowych wskazówek, jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie: 1. Upewnij się, że całe Twoje stopy przylegają do podłoża. 2. Piszczele skieruj prostopadle do podłoża. 3. Kolana ustaw w jednej linii ze środkiem stopy. 4. Stopy i kolana skieruj delikatnie na zewnątrz. 5. Wygnij plecy w lekki łuk. 6. Napnij mięśnie najszersze grzbietu. 7. Napnij pośladki. 8. Skieruj kłykcie palców w stronę sufitu – pozwoli to utrzymać nadgarstki prosto w najsilniejszej pozycji. 9. Znajdź jakiś punkt na suficie i skup na nim wzrost podczas wykonywania ruchu.

Odsłon 4 953