Świetne ćwiczenie na klatkę, którego prawdopodobnie nie robisz

Zobacz: wyciskanie sztangielki na skosie z przenoszeniem za głowę

Wyciskanie z przeniesieniem za głowę znakomicie sprawdzi się, jako ćwiczenie kończące trening klatki piersiowej po ciężkich ćwiczeniach globalnych. Możemy je wykonać przy użyciu kettlebella lub hantla, jednak użycie kettla sprawi, że będziesz w stanie mocniej ścisnąć palce, co z kolei spowoduje większe napięcie mięśniowe. Połączenie ruchów wyciskania i przenoszenia za głowę rozciągnie mięśnie i zaangażuje bardziej wewnętrzne części klatki piersiowej, podobnie jak podczas wyciskania wąskim chwytem. Użyj obciążenia z którym będziesz w stanie wykonać 10-15 powtórzeń. Zrób 4 serie z przerwą nie dłuższą niż 60 sekund. Trzymaj kettla przy klatce piersiowej z łokciami blisko tułowia. Wyciśnij go, a następnie przenieś za głowę na delikatnie ugiętych stawach łokciowych do momentu, kiedy ręce znajdą się na poziomie uszu. Wróć do pozycji początkowej i wykonaj kolejne powtórzenie. Poniżej znajdziesz link, gdzie możesz zobaczyć, jak wygląda wykonanie tego ćwiczenia ze sztangielką.

Odsłon 8 027