Poznaj 4 nowe ćwiczenia z taśmą oporową (+grafika)

Zobacz 4 nowe ćwiczenia z taśmą treningową. Możesz je dodać poznanego już wcześniej treningu z gumą (znajdziesz go tu: FBW z taśmą) lub połączyć razem w obwód jako oddzielną sesję.

Jeśli wybierzesz drugą opcję, po pełnym obwodzie odpocznij 30 sekund i całość powtórz jeszcze 2 razy. Wykonuj po 15-20 powtórzeń każdego z poniższych ćwiczeń.

1. Zakroki ekstra

Złap jeden koniec gumy prawą ręką, a drugi zablokuj stopą. Zrób zakrok skrzyżny lewą nogą (jak na rysunku). Lewą dłoń ułóż na biodrze. Unieś prawy łokieć, tak by pięść znajdowała się tuż przed barkiem (a). Wyprostuj prawą rękę (b). Zatrzymaj na sekundę ruch, po czym powoli wróć do startu. W połowie serii zamień strony.

2. Wiosłowanie taśmą

Usiądź na podłodze, trzymając mocno dwa końce gumy zablokowanej o Twoje stopy. Trzymaj proste plecy, łopatki ściągnięte, a klatkę piersiową wypiętą w przód (a). Zginając ręce w łokciach, przyciągnij pięści i końce gumy do boków brzucha (b). Powoli wróć do pozycji początkowej.

3. Pompki z oporem

Przyjmij pozycję do pompki, ręce rozstawiając na szerokość barków. Dłońmi zablokuj gumę oplecioną wokół pleców (musisz ustawić taką długość, by guma stawiała opór, gdy będziesz miał proste ręce (a). Obniż pozycję (b) i wróć do startu.

4. Wyciskanie obunóż

Połóż się tyłem na macie, nogi ugnij w kolanach i biodrach. Złap oburącz końce gumy zablokowanej stopami – jak na rysunku (a). Dynamicznym ruchem wyprostuj nogi (b), zatrzymaj na sekundę ruch, po czym powoli wróć do pozycji początkowej.

Źródło: womenshealth
Rys.: McKibillo