Popraw swój przysiad: 3 sposoby na kolana schodzące do środka (zdj.)

Temat dotyczący techniki przysiadu będzie poruszany do momentu, aż wszyscy miłośnicy tego ćwiczenia nauczą się, jak właściwie je wykonywać – czyli jeszcze długo. Tym razem na tapetę bierzemy błąd, jakim są kolana schodzące do środka.

Kolana zapadające się do środka lub kolana, które zamiast bioder rozpoczynają ruch to klasyczny błąd. Koszmarny, bo oznacza on brak ochrony stawów i po prostu mniej siły. Przyczyny i ich rozwiązania:

  • osłabiona głowa przyśrodkowa mięśnia czworogłowego uda – wejścia na podest (1)
  • brak rotacji zewnętrznej – wykrok z taśmą (2)
  • słaba mobilność stawu skokowego – rolowanie łydki (3) i zastosowanie podstawek

Ćwiczenie 1
1Stań bokiem do stepu, ustaw na nim jedną nogę. Dźwignij się do góry, balansując na stepie.
2 x 10 powtórzeń na obie strony

Ćwiczenie 2
3Zablokuj taśmę o słupek i udo, zrób wykrok podparty. Taśma powinna być mocno napięta. Szukaj miejsc „sztywnych”.
2 x 30 sekund na obie strony

Ćwiczenie 3
2Usiądź na macie, wałek ułóż pod łydką. Roluj ją na całej długości.
2 x 30 s na obie strony

Źródło: menshealth.com
Fot.: Kamil Majdański

 

Odsłon 4 518