Podciąganie na drążku – być może popełniasz ten błąd, nawet o tym nie wiedząc

Niewiele osób wie, że podciągając się na drążku mamy tendencje do wykonywania przeprostu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Strategia ta powoduje również odblokowanie barków i ich destabilizację. Czasem można zauważyć, jak trenujący podciągając się wyginają ciało w łuk, chcąc nadrobić brak siły skróceniem toru ruchu i podciągnięciem głowy nad drążek za wszelką cenę. Jest to poważny błąd, porównywalny do wykonywania przeprostów w martwym ciągu. Dla prawidłowej techniki i przede wszystkim naszego bezpieczeństwa, plecy przez cały zakres ruchu, powinny być w pozycji neutralnej. Dodatkowo pamiętajmy, że wykonując podciąganie powinniśmy korzystać z drążka na takiej wysokości, który umożliwia nam trzymanie nóg wyprostowanych. Ich krzyżowanie i ugięcie prowadzi do zbliżenia kolan w kierunku klatki piersiowej, co będzie pogłębiało lordozę lędźwiową i sprawiało, że miednica nie będzie znajdować  się w jednej płaszczyźnie z klatką piersiową. Takie ustawienie  tułowia wpływać będzie zarówno na tor ruchu ciała, jak i ustawienie łokci, które będą zmierzały w kierunku uszu, przez co praca mięśnia najszerszego zostanie mocno ograniczona.

Odsłon 19 253