Metoda serii przerywanych

Metoda serii przerywanych. Przykład: do ćwiczenia bierzemy ciężar, którym w serii, w sposób prawidłowy wykonamy tylko 2 lub 3 powtórzenia. Po ich wykonaniu ćwiczone mięśnie powinny być tak zmęczone, że kontynuowanie powtórzeń jest prawie niemożliwe. Wtedy nie odkładając ciężaru, robimy 15-20 sekund przerwy i zmuszamy mięśnie do dalszych 2 powtórzeń. Następnie robimy kolejna przerwę, nieco dłuższą i znów wykonujemy 2 powtórzenia. Pomimo iż, korzystamy z przerwy, to kluczowym jest fakt, że podczas niej mięśnie pracują, opierając się na pracy izometrycznej. Metoda ta polega na wykonywaniu powtórzeń praktycznie z maksymalnym obciążeniem. W takich warunkach nie trudno nabawić się kontuzji, zatem jeśli decydujesz się na podjęcie tej metody, na każdym treningu, przy każdym powtórzeniu musisz być maksymalnie skoncentrowany i najlepiej, aby Cię ktoś asekurował.

Odsłon 13 440