Jednym z podstawowych błędów osób podczas redukcji jest…

Jednym z podstawowych błędów osób podczas redukcji jest dostarczanie nieodpowiedniej ilości energii. Zbyt gwałtowne obniżenie dziennej dawki kalorii często skutkuje obniżeniem tempa metabolizmu i zahamowaniem procesu spalania tkanki tłuszczowej. Organizm drastycznie pozbawiony energii, przestawia się na tryb magazynowania oraz oszczędzania. Okres redukcji należy zawsze zaczynać od możliwie najmniejszego deficytu kalorycznego. Jeśli w konsekwencji nastąpi ubytek wagi, nie ma potrzeby zmniejszania kaloryczności diety. W przypadku, gdy ten deficyt jest nieskuteczny, należy zwiększać go o 100 kalorii w odstępach tygodniowych, do momentu, aż określimy odpowiednią kaloryczność redukcyjną. Optymalne tempo odchudzania to 0,5 – 1 kg/ tydzień.

Odsłon 67 375