Godzina skakania na skakance to nawet 600-800 straconych kalorii



Wraz z wiekiem zapomnieliśmy o tym prostym, ale skutecznym przyrządzie jakim jest skakanka. Wiele osób omija ją szerokim łukiem nie wiedząc, jak wiele korzyści płynie ze skakania. Tymczasem skakanka nie tylko urozmaica trening, ale przede wszystkim rozwija zaniedbywane przez trenujących zdolności t.j. zwinność, koordynacja ruchów czy szybkość. Ponadto, korzystanie ze skakanki pozwala skutecznie spalić tkankę tłuszczową – godzina skakania to nawet 600-800 straconych kalorii. Dla niektórych trening na skakance jest standardową aktywnością, ponieważ skutecznie poprawia ogólną kondycję organizmu, a także wzmacnia łydki, pośladki oraz ramiona. Co więcej, skakanka daje możliwość pracy nad równowagą i gibkością ciała. Jest to także świetny sposób na rekonwalescencję po kontuzji, gdy trzeba wzmocnić mięśnie nóg i stawy przed rozpoczęciem wykonywania bardziej obciążających ćwiczeń. Warto wiedzieć, że ćwiczenia na skakance znacznie poprawiają sprawność i elastyczność stawu skokowego. Z użyciem skakanki najwygodniej będzie wykonać trening obwodowy, który połączy ze sobą kilka wybranych ćwiczeń. Dzięki dynamice takiego treningu, mamy pewność, że spalimy wysoką ilość kalorii. Jeśli chcesz jeszcze bardziej podkręcić tempo i popracować nad zwiększeniem szybkości, warto wykorzystać trening interwałowy, który z powodzeniem wykonasz na obwodzie. Wystarczy wyznaczyć czas, w którym ćwiczymy bardzo intensywnie, a następnie fazę odpoczynku. Podstawowe ćwiczenia związane zarówno ze skakaniem, jak i rozciąganiem to: skakanie obunóż w przód, przeskakiwanie naprzemiannóż w przód, skakanie obunóż w tył, przeskakiwanie skakanki naprzemiannóż w tył, podwójny skok na skakance (czyli dwukrotny obrót skakanki przed opadnięciem na podłoże), prostowanie przedramion z równoczesnym rozciąganiem mięśnia czworogłowego uda (skakankę zahaczamy o stopę, a następnie za głową prostujemy ramiona równocześnie unosząc zahaczoną nogę).

Odsłon 8 155