Na czym polegają i co dają drop-sety?

Drop-set, to wyczerpująca metoda treningowa, która ma za zadanie maksymalnie „zmęczyć” włókna mięśniowe. Stosowana jest w ostatniej serii ćwiczenia w celu dokrwienia, odżywienia, dotlenienia oraz pobudzenia mięśni do wzrostu. Świetnym przykładem na zobrazowanie drop-setu jest wyciskanie sztangi na ławce prostej: trenujący w ostatniej serii wykonuje 10 powtórzeń z np. 80 kg, kiedy na więcej nie ma już siły, z pomocą partnera treningowego, szybko redukuje ciężar o 10-20% i kontynuuje ćwiczenie dotąd, aż znów nie będzie w stanie poradzić sobie z obciążeniem – taka redukcja ma miejsce 2-3 razy. Drop-sety niezwykle zwiększają intensywność treningu, co przekłada się na rozrost struktur mięśniowych. Jednak poza stymulacją mięśni, metoda ta jest bardzo dobrym rozwiązaniem przy zwiększaniu siły oraz pomaga uporać się ze stagnacją.

Odsłon 3 122