Co zjeść przed porannym treningiem?

 

Nie wyobrażasz sobie porannego treningu bez spożycia „czegokolwiek” przed rozpoczęciem? Co w takim wypadku najlepiej zjeść/wypić, aby mieć siłę oraz nie przemęczać organizmu? Wszystko zależy od tego w jakim czasie po przebudzeniu zamierzasz ćwiczyć. Trening ok. 45-60 min po przebudzeniu W tym czasie, wstępne strawienie jakiegokolwiek posiłku w formie standardowego dania jest wręcz niemożliwe, co może być niezwykle uciążliwe dla żołądka. W takim wypadku najlepszym rozwiązaniem jest dostarczenie do organizmu niezbędnych składników w formie suplementów. Sprawdzi się zażycie BCAA wraz z węglowodanami prostymi, bądź mały shake z białka serwatkowego z dodatkiem niewielkiej porcji węglowodanów. Trening ok. 90-120 min po przebudzeniu Mimo, iż nie jest to bardzo długi czas po przebudzeniu, można spożyć lekkostrawny posiłek, który nie powinien zalegać na żołądku podczas ćwiczeń. Jeśli mówimy o przypadku 90 min – idealnym rozwiązaniem będzie shake bananowo-białkowy (białko serwatkowe). Jeśli zaś skłaniamy się w stronę 2 godzin po przebudzeniu, możemy się skusić na ryż, który jest dość szybko trawiony z dodatkiem białego twarogu jako porcji białka. Trening ok. 3 godzin po przebudzeniu Taki okres jest w pełni wystarczający, aby nie odczuć dyskomfortu w trakcie ćwiczeń nawet po spożyciu pełnego śniadania zawierającego 20-25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Odsłon 12 527