4 odmiany przysiadów dające popalić Twojemu tyłkowi

4 odmiany przysiadów dające popalić Twojemu tyłkowi. PRZYSIADY PLIE – Stań ze stopami szeroko rozstawionymi i skieruj palce u stóp na boki jak balerina. Pamiętaj, by napiąć korpus i unieść klatkę piersiową. Oprzyj ciężar ciała na piętach. Gdy będziesz się obniżać, prowadź ruch biodrami i pamiętaj by siadać w dół i w tył. Nie obniżaj się prosto w dół. Celem ćwiczenia jest zmusić mięśnie pośladków do pracy poprzez izolowanie ich oraz chronienie kolan poprzez trzymanie ich w jednej linii nad kostkami. PRZYSIADY W SZEROKIM ROZKROKU – Ta odmiana różni się nieco od przysiadów plie. Stopy skierowane są w przód, a nie na zewnątrz, a nogi są rozstawione nieco szerzej niż na szerokość bioder. Jednak stosuje się tutaj te same zasady dotyczące formy i wykonania. PRZYSIADY W WĄSKIM ROZKROKU – Te przysiady są inne od tych z szerokim rozkrokiem pod tym względem, że stopy są rozstawione na szerokość ramion. Palce u nóg nadal skierowane są w przód. Jednak stosuje się tutaj te same zasady dotyczące formy i wykonania. PULSACYJNE PRZYSIADY – Te są zdecydowanie najtrudniejsze! W tej odmianie możesz rozstawić stopy na dowolną szerokość. Proponowane jest jednak rozstawienie stóp nieco większe niż na szerokość ramion. Puls ma miejsce w dolnej części ruchu, więc obniż się do przysiadu i podnieś się jedynie do połowy. Następnie wróć do przysiadu.

Odsłon 38 871